Bar mendatar sukan ialah peralatan sukan atau simulator dalam bentuk bar logam bulat. Ia dicipta untuk mengekalkan pelbagai kumpulan otot dalam bentuk yang baik, untuk merehatkan dan meregangkan tulang belakang, untuk pemulihan.
Saiz bar mendatar bergantung pada keutamaan seseorang dan ciri fisiologinya.
Bar mendatar berbeza dari segi rupa dan kefungsian. Mereka boleh terletak di rumah, dan di negara ini, dan di jalanan. Bar mendatar ialah simulator yang boleh anda lakukan sendiri.
Jenis cengkerang
Bergantung pada lokasi dan peletakan, jenis bar mendatar juga berbeza. Bar mendatar boleh berada di luar dan untuk kegunaan dalam rumah.
Bar mendatar jalan, seterusnya, juga dibahagikan kepada subspesies berikut:
- biasa;
- double - triple;
- untuk akhbar;
- dinding Sweden;
- kompleks jalan sukan.
Kumpulan kedua, i.e. simulator untuk kegunaan rumah dibahagikan secara bersyarat:
- Bar mendatar dinding.
- Dinding Sweden (biasanyasering digunakan untuk melatih kanak-kanak dan remaja, serta semasa pemulihan).
- Bar mendatar lantai.
Keperluan untuk bar mendatar
Jika seseorang memutuskan untuk membuat bar sukan untuk dirinya sendiri, maka sebelum mereka bentuk dan memasangnya, anda perlu memahami dengan jelas keperluan yang mesti dipenuhi oleh peluru tersebut.
Pertama, jahitan yang dibuat dengan mengimpal mestilah berkualiti tinggi, boleh dipercayai, kemas, tanpa cacat.
Kedua, semua elemen galas bar mendatar mesti diperbuat daripada logam. Pokok itu tidak boleh digunakan dalam kes ini atas beberapa sebab.
Ketiga, pilihan paip adalah salah satu peraturan paling asas. Adalah lebih baik jika paip itu bulat, kerana, tidak seperti persegi, ia bengkok dengan lancar. Pilihan kedua adalah tidak praktikal, kerana ia boleh membengkok secara mendadak di bawah beban, dan kecederaan dalam kes ini tidak akan dapat dielakkan. Kadang-kadang masih boleh menggunakan paip persegi, tetapi dengan syarat kekuatan tegangan tidak melebihi. Dengan cara ini, dalam era Brezhnev di USSR, langsir logam berkualiti tinggi dibuat, anda boleh menggunakannya. Mereka adalah antara yang pertama dalam kekuatan.
Keempat, semasa latihan mengenai peluru, beban khas jatuh pada sudutnya. Oleh itu, perhatian khusus harus diberikan kepada tempat-tempat ini.
Kelima, jika diputuskan untuk meletakkan peluru di rumah, maka dinding di bawahnya mestilah kukuh, kuat, kuat, sedia untuk menahan beban berat.
Saiz bar mendatar
Berdasarkan amalan pemakaian, terdapat keperluan tertentu untuk saiz bar mendatar, iaitu:
- bar sepatutnyalebar kira-kira 55cm;
- rasuk - 110sm lebar;
- pemegang hendaklah berdiameter 35mm dengan pad dan 27mm tanpa;
- muat pada simulator - tidak lebih daripada 250 kg.
Apabila membuat bar mendatar sendiri, anda boleh memilih saiz "untuk diri sendiri", menjadikannya sesuai untuk ketinggian dan berat anda.
Bar mendatar dinding
Bar mendatar dinding 3 dalam 1, yang termasuk bar mendatar, bar dan penekan, ialah peluru yang agak popular, pelbagai fungsi dan ergonomik. Pada bar mendatar sedemikian, anda boleh melakukan senaman untuk pelbagai kumpulan otot lengan, kaki, perut, dada dan perut. Selain itu, bar mendatar 3-dalam-1 yang dipasang di dinding sesuai untuk pemulihan selepas kecederaan atau penyakit sistem muskuloskeletal. Dan, sudah tentu, ia membantu dalam merehatkan tulang belakang, yang seterusnya memberi kesan yang besar terhadap kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan seseorang.
Peluru sebegini terletak pada mana-mana pepejal, sebaik-baiknya dinding pepejal, dipasang dengan bolt penambat (mungkin dengan stud). Anda boleh meletakkan palang dinding di mana-mana bilik, walaupun yang kecil, dan di mana-mana ketinggian, dengan mengambil kira ketinggian atlet.
Dinding Sweden
Ia adalah tangga, selalunya logam, tahan lama dan kuat. Kayu juga dibenarkan sebagai bahan mentah, tetapi spesies larch atau oak. Anda boleh menggantung bar mendatar dinding kecil di atasnya, serta cincin dan trapezoid. Peluru sedemikian bertujuan, sebagai peraturan, untuk kanak-kanak, kerana ia dikira pada berat kira-kira 100–150 kg.
Perlu diingat ituberat pengguna meningkat sebanyak 2.5-3 kali ganda, ini perlu sentiasa diambil kira. Dalam kes ini, anda perlu mendarabkan berat anda dengan pekali ini.
Bar mendatar lantai
Ini adalah peluru yang agak kompleks. Ia bertujuan terutamanya untuk atlet. Ia termasuk: palang berengsel untuk tarik ke atas, hayunan kaki dan rampasan kuasa, palang dan cengkerang untuk tekan tubi, untuk penekan, dll. Adalah lebih baik untuk membuat reka bentuk ini boleh ditanggalkan supaya satu bahagian tergantung dan satu lagi berdiri di atas lantai supaya supaya lantai tidak rosak. Di samping itu, ia mesti diambil kira bahawa ia mengambil banyak ruang.
Pilihan jalan
Bar mendatar jalan dibahagikan kepada beberapa subspesies (ia telah diterangkan di atas). Ini ialah:
- bar mendatar biasa;
- bar mendatar dua kali tiga;
- untuk akhbar;
- bar dinding;
- kompleks sukan.
Subspesies pertama ialah reka bentuk yang paling ringkas, iaitu bar bulat tunggal yang dipasang pada bahagian tepi. Ia boleh menjadi struktur yang dikimpal atau hanya paip yang dipasang dengan baik.
Subspesies kedua ialah variasi yang pertama, tetapi palang terletak pada tahap yang berbeza.
Subspesies ketiga, sebagai peraturan, tidak digunakan secara berasingan, tetapi diletakkan bersama-sama dengan bar tarik naik.
Subspesies keempat ialah tangga, pelbagai palang dan palang untuk penekan.
Dan subspesies kelima ialah struktur kompleks yang merangkumi dinding Sweden, palang mendatarketinggian, gelang, palang, trapezoid yang berbeza.
Jadi, bar mendatar jalan, ini adalah ruang untuk kreativiti dan kerja. Bergantung pada hasil yang dikejar seseorang, ia bergantung pada apa yang sesuai dengannya. Mereka bentuk dan memasang bar mendatar memerlukan pengetahuan dan kemahiran dalam bidang penggubalan, kerja logam dan kimpalan.
Gimnastik bar mendatar
Bar mendatar, walaupun pembuatannya ringkas, mempunyai banyak fungsi. Ia digunakan oleh pesakit semasa pemulihan dan rawatan, membantu mengepam otot tertentu, nada, meningkatkan kesihatan. Juga peluru ini sesuai untuk gimnastik. Bar mendatar gimnastik ialah palang khas yang mesti dipasang dengan betul dan selamat. Pada bar mendatar sedemikian, anda boleh menggantung dan menarik diri anda ke atas.
Bar mendatar ini boleh diletakkan pada alang siling di dalam rumah atau diletakkan di ambang pintu.
Bar mendatar sedemikian diperbuat daripada paip, lebih tepat lagi, daripada satu paip. Untuk melakukan ini, anda memerlukan palang (paip) dan dua rantai panjang yang dikehendaki, di mana palang akan dipasang. Dua pin didorong ke dinding, palang digantung padanya, sebagai contoh, dari paip, dan agar bar mendatar dipasang dengan selamat, dua lagi pin dengan topi diameter lebih besar daripada pautan rantai diletakkan pada bahagian tepi paip.
Bar mendatar sedemikian sesuai untuk mereka yang mementingkan kelonggaran dan regangan tulang belakang (sering digunakan oleh mereka yang mengalami hernia intervertebral, pelbagai proses degeneratif atau sciatica, serta untuk kanak-kanak dan remaja).
Untuk hasil terbaik,tergantung pada bar mendatar seperti itu bagus selepas mandi, dengan badan yang dikukus.
Komponen bar mendatar
Sebelum anda membuat bar mendatar dengan tangan anda sendiri, anda perlu menyimpan stok bahan tertentu untuk pembuatannya.
Untuk mencengkam anda memerlukan paip keluli dengan diameter 26-40 mm. Untuk saiz yang lebih tepat, adalah lebih baik untuk mengukur tapak tangan pengamal pada paras permulaan jari dan darab dengan faktor 3.3. Jika tidak, tidak akan ada cengkaman yang boleh dipercayai, yang akan menjejaskan kualiti kelas. Dan ketebalan paip hendaklah 2 mm untuk tunik rumah dan 3 mm untuk satu jalan (kerana beban lebih besar dan lebih kuat di sana), dan jika keluli lancar digunakan, maka 1.5 mm.
Saiz paip keluli persegi untuk bar mendatar rumah hendaklah daripada 40mm x 40mm x 2mm, dan luaran daripada 50mm x 50mm x 3mm atau daripada 60mm x 60mm x 2mm. Rak diperbuat daripada paip bulat, bersaiz dari 80 mm x 2 mm. Jika segi empat sama digunakan, maka dengan sudut bulat. Paip dengan bucu tajam mungkin pecah tanpa amaran.
Tali ialah aksesori yang diperlukan untuk bar mendatar, yang digunakan untuk memastikan mereka yang terlibat. Tali keselamatan digunakan, biasanya untuk membalikkan atau menarik tarik yang sukar.
Nasib baik, hari-hari apabila tali untuk bar mendatar terpaksa dibuat daripada bahan buatan telah berlalu, kini ia boleh ditempah di kedai khusus. Ia diperbuat daripada kapas dan nilon. Pilihan kedua adalah yang paling praktikal kerana ia tidak meregang, tidak berubah bentuk dan mempunyai ketegaran yang mencukupi.
Panjang tali untuk bar mendatar bergantung pada lilitan pergelangan tangan:
| Lilitan pergelangan tangan, cm | Panjang tali, cm |
| 10 – 11 | 56 |
| 11 – 12 | 58 |
| 12 – 13 | 60 |
| 13 - 14 | 62 |
| 14 - 15 | 64 |
| 15 – 16 | 66 |
| 16 – 17 | 68 |
| 17 – 19 | 70 |
| 19 – 21 | 72 |
| 21 – 23 | 74 |
Tujuan utama tali keselamatan ialah insurans seorang atlet, jadi keselamatan pengguna secara langsung bergantung pada kualiti mereka.
Bagaimana untuk membuat di rumah?
Anda boleh membuat peralatan sukan anda sendiri. Perkara utama ialah memilih lukisan bar mendatar yang diperlukan untuk rumah, dan laraskan dimensi bahagian mengikut parameter anda.
Berikut ialah skema anggaran untuk membuat bar mendatar daripada paip keluli dan sepasang bar kayu. Dalam sokongan kayu, lubang digerudi di tengah dengan diameter yang sepadan dengan diameter paip. Di hujung paip itu sendiri, anda perlu membuat dua potong silang, kira-kira 5-7 sentimeter dalam. Dua kelopak bertentangan dipotong di sisi (lokasi kelopak yang tinggal harus sama). Dan kemudian mereka melakukan ini:
- Pada paiprentetan bar kayu.
- Kelopak bengkok dan sambung rapat pada tapak kayu.
- Di pembukaan, tempat elemen ditandakan.
- Lubang digerudi di dinding, pada kosong kayu dan kelopak logam.
- Penetapan paip dengan bantuan palang kayu.
Dengan bar mendatar ini, secara umum, semuanya. ㅤ
Dan jika anda mula membuat bar mendatar untuk tangan anda, maka anda memerlukan sudut paip dan bebibir keluli. ㅤ
Pengeluaran dilakukan mengikut skema berikut: ㅤ
- Untuk memotong paip keluli, lebih kurang.
- Sebaliknya, sudut paip air dipasang pada potongan (anda perlu menyediakan benang terlebih dahulu).
- Sekeping paip keluli yang panjang, yang akan menjadi asas bar mendatar, diskrukan ke serpihan dengan sudut sudah dipasang.
- Struktur siap dipasang pada dinding dengan dowel.
Reka bentuk yang lebih kompleks ialah bar mendatar dinding 3 dalam 1.
Proses pemasangan kelihatan seperti ini: ㅤ
- Dari square profiles diaperlu mengimpal struktur dalam bentuk huruf “H”: dinding sisi secara purata 65 sm setiap satu, palang - 55 cm;
- Ke atasbahagian yang berserenjang dengan bahan kerja di atas dikimpal sepasang profil pada 55 cm;
- Sebuah paip bulat melintang, panjang 75 sm, dikimpal antara profil mencapah, sepasang keratan 20 sm dengan ㅤ cerun ke bawah sedikit dikimpal pada hujungnya.
- Bertolak dari atas kira-kira 15-20 cm, antara profil mencapah, selari dengan tiub atas dengan pemegang, profil segi empat sama dikimpal, dengan panjang 70 cm.
- Di antara profil selari dan paip, sepasang keping melintang profil 15 cm dipasang, berfungsi untuk mengukuhkan keseluruhan struktur.
- Di antara hujung profil segi empat sama, dari atas ke bawah, potongan paip dikimpal, setiap satu sepanjang 40 cm.
- Pegangan berterusan dan pemegang berserenjang dikimpal ke pangkal struktur dalam bentuk huruf “H”.
- Kepingan kepingan logam dikimpal pada anggota silang dalam bentuk huruf “H” dan pada dinding sisinya. Apabila struktur telah dicat, kusyen khas akan dipasang di sana. ㅤ
- Letakkan reka bentuk ini sebaik-baiknya pada dinding pada cangkuk keluli. Pelatih ini mestilah boleh ditanggalkan. Ini adalah pilihan yang agak praktikal dan sesuai untuk digunakan walaupun dalam ruang yang kecil.ㅤ
Sudah tentu, dimensi bar mendatar diberikan dengan mengambil kiraparameter pengguna biasa. Anda boleh menukarnya berdasarkan volum anda sendiri.
Petua dan lukisan ini akan menjadi petunjuk dalam pembuatan bar mendatar yang agak kompleks ini.
Skim bar mendatar jalan tanpa pendakap
Jika pilihan jatuh pada bar mendatar jalan, maka ia boleh dipermudahkan, atau dua atau tiga peringkat.
Pertama, aktiviti luar akan memberi kesan yang baik terhadap kesejahteraan dan kesihatan keseluruhan.
Kedua, anda boleh melakukan beberapa senaman di luar yang memerlukan lebih banyak ruang. Di samping itu, ramai yang percaya bahawa lebih seronok bersukan di jalanan, jadi, kami telah memutuskan tempat itu. Sekarang mari kita lihat langkah pembinaan.
Apabila membuat peluru sebegitu, adalah penting untuk mengetahui bahawa:
- Penggunaan kimpalan tidak boleh diterima di sini.
- Tiada sudut atau lipatan dalam reka bentuk sedemikian.
- Tegak dan galas tujahan mestilah sekurang-kurangnya 6 mm lebar.
Jadi, untuk palang, anda mesti menggunakan paip lancar kromium-nikel atau paip keluli berstruktur.
Rak bar mendatar diperbuat daripada paip, daripada saiz 80mm x 80mm x 3mm atau daripada 100mm x 3mm - bulat. Paip ini digali ke dalam tanah sebanyak 120 cm, dan tapaknya mesti dikonkritkan.
Bar mendatar diikat dengan bolt dari M12. Pencuci dari 30x2 diletakkan di bawah kepala mereka; bolt yang sama pergi di bawah kacang, dan di bawahnya - pencuci spring split. Palang mesti melepasi tiang sekurang-kurangnya 30 cm,untuk menjadikannya lebih berat, anda boleh mengimpal beban seberat 3-5 kg padanya.
Kesilapan
Melalui percubaan dan kesilapan, hasil yang diinginkan tercapai. Dan jika anda menganggap kesilapan orang lain, anda boleh mengelakkannya pada masa hadapan.
Tidak dibenarkan:
- Gunakan bahan substandard (paip, bar, bolt, nat).
- Pengabaian peraturan keselamatan (semua bolt, nat, dowel mesti dipasang dengan selamat dan diskrukan, longgarnya mengancam untuk mencederakan pengguna).
- Kimpalan jahitan yang tidak berkualiti (proses kakisan mungkin bermula, yang mengancam untuk memusnahkan logam).
- Menggunakan dinding rapuh sebagai tapak (perlu memasang bar mendatar pada dinding pepejal).
- Pengiraan yang salah untuk berat dan tinggi. Perlu diingat bahawa berat badan pelajar meningkat beberapa kali apabila bersukan. Bagi ketinggian, bar yang terlalu rendah atau terlalu tinggi boleh memberi kesan kualiti yang buruk pada latihan.
Kesimpulannya
Jadi, kita boleh membuat beberapa kesimpulan.
Pertama, sebelum anda mula membuat bar mendatar, anda perlu memutuskan untuk tujuan apa ia diperlukan. Untuk pull-up, cukup menggunakan bar mendatar gimnastik mudah yang terletak di dinding atau pintu. Jika seseorang masuk untuk bersukan untuk dirinya sendiri dan dia perlu mengembangkan sejumlah besar otot yang berbeza, maka bar mendatar 3 dalam 1 akan sesuai dengannya. Dan jika anda mempunyai rumah atau pondok persendirian, suami anda adalah seorang atlet dan anda mempunyai kanak-kanak, maka lebih baik memilih kompleks sukan keseluruhan. Walau bagaimanapun, peluru sedemikian sukar untuk mereka bentuk dan mengeluarkan, lebih baik untuk mempercayakan perkara iniprofesional.
Kedua, sebarang pembuatan mesti bermula dengan imej skematik dan lukisan. Ini akan menjadikannya lebih mudah dan lebih mudah untuk berurusan dengan proses pembuatan dan penempatan.
Ketiga, langkah berjaga-jaga keselamatan mesti dipatuhi, semasa pemasangan (pembuatan) dan semasa bersukan.
Keempat, perlu mengambil kira pengalaman tuan lain.
Dan, kelima, dimensi bar mendatar mesti sepadan dengan saiz dan dimensi bilik dan pengguna.
Kelas pada bar mendatar menyembuhkan, menguatkan dan mengembangkan kumpulan otot yang berbeza. Bar mendatar buatan tangan meningkatkan harga diri dan menjimatkan belanjawan keluarga.
