Tidak perlu dikatakan sekali lagi bahawa gaya hidup sihat adalah baik. Ramai di antara kita mempunyai pekerjaan yang tidak aktif yang menyumbang kepada kemerosotan postur dan penampilan secara umum, dan tidak ada masa untuk kecergasan. Walau bagaimanapun, anda boleh bersenam di rumah. Ini hampir tidak memerlukan alat khas. Walaupun, jika anda mempunyai keinginan, anda boleh membuat simulator akhbar dengan tangan anda sendiri. Ini akan membantu menguatkan otot teras. Tetapi mari kita bincangkan semuanya mengikut urutan.
Konsep dan maklumat umum
Seseorang boleh mengatakan dengan pasti 100% bahawa otot Teras boleh dipam tanpa simulator dan sebarang peralatan. Ia betul-betul. Sebagai contoh, untuk ini terdapat bar mendatar, dengan mana kita boleh menaikkan kaki kita di gantung. Senaman yang berkesan, bagaimanapun, memerlukan asas tertentu. Ia cukup untuk mencari sokongan yang sesuai untuk kaki, dan akhbar boleh mula berayun di atas lantai. Semua ini untuk masa yang lamadiketahui. Tetapi hakikatnya simulator ab do-it-yourself akan membantu meningkatkan keberkesanan latihan dan tahap keselesaan. Ini adalah faktor penting yang tidak boleh diabaikan. Sekarang mari kita beralih ke bahagian praktikal artikel ini dan berurusan dengan perkara utama.
Apakah itu kerusi Rom?
Anda pasti pernah mendengar tentang mesin senaman yang popular ini banyak kali. Secara umum, ia mempunyai banyak nama: "Papan Rom", "bangku Rom", dll. Tetapi, tidak kira ini, reka bentuk adalah sama di mana-mana, dan, oleh itu, otot yang sama berfungsi.
Menurut lagenda, peluru olahraga yang serupa muncul di Rom. Ia adalah gladiator yang mula-mula menggunakannya untuk mengepam akhbar. Mungkin ini benar, atau mungkin tidak, tiada siapa boleh mengatakan dengan pasti hari ini. Tetapi dalam apa jua keadaan, kami akan cuba membuat simulator yang serupa untuk akhbar dengan tangan kami sendiri. Tidak ada yang sukar dalam hal ini. Anda memerlukan alat dan bahan tertentu. Tetapi mari kita bincangkan semuanya mengikut urutan.
Kerja persediaan
Reka bentuk kerusi Rom yang dibentangkan dalam artikel ini melibatkan operasi seorang atlet dengan berat tidak melebihi 90 kilogram. Sekiranya anda menimbang lebih sedikit, maka bingkai harus dibuat dari sudut yang lebih tebal dan paip dengan diameter yang lebih besar. Bagi alat dan bahan, anda akan dapati hampir segala-galanya di bengkel anda. Jika tiada apa-apa, maka anda boleh meminta rakan atau jiran untuk mendapatkannya, dalam kes yang melampau - sewakannya.
ApaBagi bahan, untuk pembuatan "kerusi Rom" kita memerlukan 3.5 meter paip logam, papan atau papan gentian 1000x400 cm, beberapa getah buih padat, serta pengikat (kacang dan bolt). Alat yang diperlukan adalah lebih kurang seperti berikut: gerudi dengan gerudi, pengisar dan mesin kimpalan. Satu lagi perkara penting: anda memerlukan lukisan simulator. Ini akan membantu anda mematuhi dimensi dan ciri reka bentuk peluru sebanyak mungkin.
Kerja perhimpunan
Nah, sekarang mari teruskan ke pemasangan unit. Dalam kebanyakan kes, masuk akal untuk membuat topang depan setinggi 50-80 cm. Pada masa yang sama, untuk memberikan kestabilan pada peluru, adalah wajar untuk mencondongkan topang depan ke luar. Panjang bar untuk melekatkan kaki ditetapkan terus di bawah atlet. Oleh kerana ketinggian setiap orang adalah berbeza, adalah wajar untuk menjadikannya boleh laras. Sesetengah lukisan simulator membayangkan pengancing tegar, yang lain - diartikulasikan, iaitu, boleh alih. Panjang kaki simulator dipilih secara individu dan boleh berbeza-beza dari 40 hingga 70 cm. Tidak dinasihatkan untuk membuat kaki yang terlalu tinggi. Adalah lebih baik untuk berhenti pada sekitar 50-60 cm. Adalah wajar untuk membuat pad getah di hujung paip, yang akan meningkatkan sedikit kestabilan. Adalah lebih baik untuk mengukuhkan lagi rak tengah dengan selendang. Kami menyambungkan semua bahagian logam bingkai antara satu sama lain dengan mengimpal.
Cara membuat simulator: butiran penting
Jika anda tidak pernah membuat kimpalan sebelum ini, maka proses ini sama ada boleh diamanahkan kepada pakar, ataucuba buat semua sendiri. Tetapi adalah wajar untuk melatih pada beberapa besi buruk. Sila ambil perhatian bahawa papan "kerusi Rom" terdiri daripada beberapa bahagian, disebabkan oleh sudut kecenderungan. Adalah lebih baik untuk mengikatnya ke pangkalan dengan bolt. Bolt mesti melalui papan, paip dan plat pelekap. Sambungan sedemikian akan menjadi sangat dipercayai, tetapi anda masih perlu mengetatkan kacang dari semasa ke semasa.
Apa lagi yang perlu anda lakukan ialah menutup guling dengan getah buih. Ini adalah perlu supaya tiada apa-apa yang menekan pada anggota semasa latihan. Sebenarnya, di bawah papan, anda juga boleh meletakkan getah buih dan menyeretnya dengan beberapa bahan yang sesuai. Secara umum, cangkerang sedia untuk digunakan.
Video gimnastik dan segalanya tentangnya
Peluru yang dipanggil penggelek gimnastik muncul lama dahulu. Dengan reka bentuk, ia sangat mudah, tetapi, walaupun ini, ia sangat berkesan. Sudah tentu, semasa bekerja dengan roller gimnastik, bukan sahaja akhbar berfungsi, tetapi juga beberapa otot lain. Walau bagaimanapun, ramai atlet menggunakannya sebagai alat latihan teras, dan ia benar-benar berfungsi dengan baik. Hari ini terdapat pelbagai reka bentuk penggelek gimnastik. Khususnya, bilangan roda ditukar, yang memastikan kestabilan yang tinggi. Bagi pembuatan, simulator asas seperti itu boleh dibuat sendiri dengan cepat. Mari lihat caranya.
Perhimpunan penggelek gimnastik
Jadi, elemen utama dalam kamikes adalah satu atau lebih roda. Diameternya tidak boleh kurang daripada 10-20 cm Di samping itu, adalah penting untuk memilih pilihan yang membolehkan anda meletakkan berus dengan mudah supaya mereka tidak menyentuh lantai semasa latihan. Sebagai pilihan - keluarkan roda dari kereta dorong bayi atau basikal. Ini akan menjadi penyelesaian yang sangat munasabah. Ngomong-ngomong, anda dinasihatkan untuk mengambil dua roda yang sama serentak, yang akan membolehkan anda mengekalkan keseimbangan dengan lebih berkesan semasa bekerja.
Anda juga memerlukan paip. Panjangnya hendaklah kira-kira 30 cm, dan diameternya hendaklah kira-kira 3-3.5 cm Bagi bahan, tidak banyak perbezaan, anda boleh memberi keutamaan kepada kedua-dua logam dan plastik. Walau apa pun, simulator sedemikian untuk otot perut agak kuat dan boleh dipercayai. Paip dalam kes kami memainkan peranan sebagai gandar dan mesti muat di bawah lubang roda.
Jurulatih akhbar buatan sendiri: ulasan
Hari ini anda boleh melihat sejumlah besar ulasan dan cadangan daripada tukang rumah tentang pembuatan peralatan olahraga. Jadi, mesin senaman untuk akhbar tidak menduduki tempat terakhir dalam senarai ini. Sebagai contoh, terdapat banyak arahan tentang cara membuat jurulatih buatan sendiri untuk mengepam otot teras. Ulasan ambil perhatian bahawa pilihan yang paling mudah dan terpantas ialah roller gimnastik. Dan cangkerang yang paling sukar dikenali oleh ramai orang sebagai bangku yang lengkap atau "kerusi Rom".
Jika kita bercakap tentang sesuatu yang biasa-biasa saja, maka orang yang berpengetahuan mengesyorkan awalan pada dinding Sweden. Secara umum, dalam ulasan atlet amatur sentiasa ada nasihatbuat cengkerang sedemikian sendiri, dan bukan beli. Terutamanya jika anda bersenam di rumah.
Pada dasarnya, kini anda tahu cara membuat simulator ab do-it-yourself. Tidak ada yang sukar dalam proses ini, perkara utama adalah mempunyai keinginan dan kesabaran. Jika berlaku kesilapan, cuba lagi dan anda akan dapat menjadi jurulatih yang baik dan berkesan.
